ゴルフもスポーツですので、フィジカル
を鍛える必要はあると考えるのですが、
私たちアマチュアのレベルで、純粋に
プレーだけを楽しもうと考えているの
なら
『筋トレは必要ではありません。』
ここを鍛えていないとプレーできない
とか、
ここを鍛えていないとケガをする
とかは無いと思います。
ですので、ゴルフを楽しむために、事前に
鍛えておかなければならないという事は
ありません。
ゴルフは今すぐにでも、誰にでも始める
事が出来るスポーツです。
ただし、筋トレしてフィジカルを鍛える
事で、
ゴルフプレーに与えるメリット
はたくさんあります。
私の経験から得た筋トレのメリットを
ご紹介しようと思います。
先ず、
目次
鍛える部分はどこか？
『下半身』と『体幹』
得られるメリットとは？
・スイングが安定する
・ヘッドスピードがあがる
・ミート率があがる
・集中力があがる
という事です。
ボールを飛ばすメカニズム
ここで、ボールを飛ばす事について
少し説明してみようと思います。
ボールを飛ばす為の要素というのは
- ヘッドスピード
- ミート率（ボールの初速）
- ボールのうちだし角度
- ボールのスピン量
だと言われています。
これらは、私たちの『体力』と『道具』
が力をあわせて仕事をしてくれます。
ここでは、『体力』がする仕事について
詳しくお話してみます。
ヘッドスピードをあげる為には
いくつかの要素があると言われている
のですが、やはりスイング自体が
円運動である以上、遠心力を強める
必要があります。
これは円の中心に向かう求心力と
同じであり、この求心力を高める
ためには中心がブレない事が
一番重要となります。
その為に、地面と体とをつないでいる
足を中心とした『下半身部分』そして
クラブヘッドを中心に引っ張ろうとする
力を出す『体幹部分』が鍛えられていたら、
それだけ有利になります。
そして、この感覚を憶えると、手や腕の
上半身を使わずに体幹を使ってクラブを
振るという事が出来てスイング自体に
力強さと正確性が備わってきます。
ミート率とは
クラブヘッドとボールがいかに効率よく
コンタクトできたかという一つの指標。
数式で表すと
（ボールの初速）÷（ヘッドスピード）
になります。
通常ですと、クラブヘッドとボールの
互いの反発力により、ボールの初速は
ヘッドスピードよりも速くなります。
その数値はアマチュアの平均値で
約1.35～1.40くらい
と言われていますので、ヘッドスピード
が40m/秒だとすると
初速は40m/秒×1.40＝56 m/秒
となります。
そして飛距離はおおよそ
（初速）×４
と言われていますので、その飛距離は
56×４＝224
で224Yという想定飛距離となります。
これらの事からわかる事は、
飛距離には
ヘッドスピードとミート率とのバランス
が大切である
という事ですね。
そこで、ヘッドスピードをあげる為には
筋トレをして下半身と体幹を鍛える事は
効果があるとお話した通りですが、
ミート率をあげるためにも、この両者
はとても重要となります。
ミート率のイメージとしては、ヘッドの
スイートスポットと呼ばれるエリアで
ボールをとらえる事であるのですが、
このようなとらえかたが出来る為には
スイング中の土台がしっかりとしている
必要があります。
その為には、地面と体をつないでいる
下半身がしっかりしている事。
クラブを正確な軌道でスイングできる
ための体幹がしっかりしている事。
が重要となり、この二つを鍛える事で
ショットの飛距離と正確性が増すのです。
⓷と⓸については主にテクノロジーによる
道具のスペックによるところが大きいと
思われるので、ここでは割愛します。
では、下半身の強化をする為の
具体的な筋トレメニュー
とはどんなものがあるかと
いいますと。
私がやっているのは
・スクワット
・デッドリフト
・走り込み（ヒートトレーニング）
です。
スクワットは自宅や会社でちょっとした
時間を使って毎日少しずつでもするのが
いいかと思います。
デッドリフトや走り込みはジムに行って
やるのですが、おすすめは、日常の活動
の中で工夫して筋肉に負荷をかける方法
です。
出来るだけ階段を利用する
階段は2段や3段ずつのぼる
背筋を伸ばして早歩きする
これだけ意識して取り組むことで違いが
出てきますので、是非試してみてください。
ゴルフだけじゃなくて健康にも良いです。
そうやって『下半身』と『体幹」を鍛える
事で、プレー中に及ぼす他の効果として
以下の事があります。
- どんなライでも安定したスタンスがとれる。
- 前傾姿勢を維持しやすくなる。
- スイングの始動がスムースにできる
- 主に上半身を使わずにスイングできる
- 精度の高いスイングで再現性も高い
- コンパクトなスイングでも強く打てる
アマチュアレベルでもこれだけのメリット
を感じる事が出来ます。
私の知り合いのトップアマチュアでいろんな
ゴルフ場のクラブチャンピオンになっている
人は、小さい頃より畑仕事で鍛えた『下半身』
のおかげで、スイングが安定していると言って
います。
もし、ゴルフをしながら筋トレをしたいと
思っている方がいたら、
クラブを重いものにしてワンショット毎に
フルスイングする。
事をお勧めします。
物理で学びましたが、運動量は
1/2×質量×（速度の2乗）
ですので、重いものをできるだけ早くふる事で、
大きなエネルギーを消費する事になります。
ただし、ご自身の体力にあわせて慎重にする
ように心がけてください。
くれぐれもけがなどをしないようにしましょう。
是非、ためしてみてください。
【まとめ】
①アマチュアゴルファーに筋トレは必要ない
②ゴルフに筋トレする事のメリットはある
⓷筋トレするなら『下半身』と『体幹』
⓸筋トレは日常の生活の工夫でも出来る
それでは今日も素敵なゴルフライフを！
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