先日、ダイエットを考えていて、ゴルフ
に興味がある女性のSさんと
こんな会話をしました。
Sさん「ゴルフをやって痩せますか？」
私「もちろん、やり方によっては痩せますよ」
Sさん「私、何をやっても続かないんです」
私「ダイエットの事ですか？」
Sさん「そうです、これまでいろいろとやりましたが」
私「詳しく聞かせてください。」
・・・・・・・・・・・・・・・
（Sさんはこれまでチャレンジしてきたダイエット
について詳しく話してくれました、その中で、
気づいた上手く行かない理由は以下の3つでした、
①ダイエットとはどういうことなのか？正しく理解できていない。
②理解していないので、具体的にどうすればいいのかがわからない。
⓷楽しくないので直ぐに飽きて続けられない。
私「よくわかりました！ではこれから話す事を聞いて下さい」
と言って、以下の話をしました。
目次
ダイエットとは？
そもそもダイエットには以下の3つがあります。
『食事療法』『運動療法』『薬物療法』
そして、何を目指すのか？
によってその割合が変わってきます。
体重を落としたいのか？
シェイプアップしたいのか？
そのSさんは見た目にはそんなにダイエットが
必要な感じはしない方だと思うのですが、
「とにかく体重を落としたい」「部分痩せしたい」
との事でした。
私もプロのインストラクターではないので
「部分痩せ」については、わからないと
答えたのですが、
「体重を落とす」事なら経験もあり、
アドバイスする事が出来ました。
体重を落とすためには、
余分な脂肪を落とす。増やさない。
という事が必要です。
脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」とがあり、
これらは普段の食事で摂取するカロリーと
消費するカロリーとの差として生じる余剰分が
脂肪となると言われています。
そして、体内に脂肪が溜まるメカニズム
として糖質の過剰摂取があります。
糖質を摂取した際に血糖値が急激に上昇
してしまう。
その際にそれを抑えようとインスリンが
分泌されると同時に脂肪が蓄積される
というのです。
ですので、先ず、私のお勧めする事は
『糖質制限』
をするという事。
ただし、糖質も体に必要な大事な栄養素の
一つであるので、過剰の制限はいけません、
適度に摂取するようにして取り過ぎには
注意するという事です。
甘いものや炭水化物、清涼飲料水などを
控えるようにするのです。
食事制限はそれだけをやってみてください。
これまでより「糖質制限」が出来たのなら、
体重は確実に減っていきますよ。
そして
『運動療法』
これは「有酸素運動」と「筋トレ」の二つが
あるのですが、最近の見解だと、男性のダイエット
には有酸素運動は効率が悪く、筋トレの方が良い
とも聞かれます。
一方、女性には有酸素運動は有効であるとの事。
これはスポーツをしながら出来るものでもある
と思うのですが、運動量の違いや、チームでしか
できないスポーツとか、部活とかに入らない限り
そんなに頻繁には出来ないものであったりして、
楽しみながら継続する事も困難ですよね。
ジムに行ってするのが一番だと思いますが、
そこでも興味を持って楽しんで好きになって
続けられるという事もそんなにないと感じます。
最後に
『薬物療法』
ですが、
私は、いつもの食事では糖質を気にしたメニュー
なのですが、たまに外食して糖質の高いものを
多く食べる際には食事の前に食事の際の血糖値の
急激な上昇を抑えるというサプリメントを
飲んだりしています。
以上から、
ダイエットで特に体重を落としたい
と考えているのなら、
『食事療法』が一番効果的
であると私は考えています。
ゴルフは運動療法としては最適！
さて、前置きが長くなりましたが、ダイエットの為に
ゴルフを始めたいと言ってきたSさんに私は、
ゴルフは「やり方によっては効果的」だと答えました。
その理由は、ゴルフは
有酸素運動と筋トレの両方が出来る
からです。
まず、ゴルフは大自然の中で芝の上を移動していきます。
芝の上を歩くことは普通のアスファルトで出来た道路
の上を歩く事に比べると、同じ運動量でも膝や腰に
与える負担は少なくて体に優しいのです。
楽しみながら有酸素運動が出来ます。
そして、ショットの際にはある程度の重量のある
クラブを振って、ボールを飛ばすわけですから、
腕や腰や下半身の力を使います。
そして、そのクラブを持って移動したりする
事もありあます。
楽しく筋トレも出来るのです。
ゴルフダイエットをする場合のポイント
そして、ゴルフの本当に素晴らしいところは、
有酸素運動も筋トレも
自分自身でチョイス出来る
という事です。
「有酸素運動を多くしたい」と思ったら、
プレー中、一切カートにはのらないで歩いて移動する
「筋トレを多めにしたい」と思ったら。
ショットをする時には、全力で振るようにする
ゴルフはその日の自分に合わせて、そのプレースタイルを
カスタマイズできるのです。
関連する記事は
の中で「運動量が調整できる」に書いてあります。
参考にしてみてください。
そして気持ちの上で意識する事は、ゴルフプレー
をしながらダイエットをしようと思うときには、
スコアを気にしない
という事です。
これは、ゴルフもスポーツである以上、
プレーをする時には最高のコンディションで
のぞまなければ、最高のパフォーマンスを
発揮できません。
ですので、良いスコアを出したいのなら、
食事はしっかりと摂って、十分なエネルギーを
吸収した状態でプレーしたいです。
特にダイエットの敵ともいえる「糖質」は実は
エネルギー効率が最も高い栄養素でもあるので、
プレー中にはしっかりと摂る事で、体力だけ
でなく、集中力もアップすると言われています。
プロの試合中によく、バナナを食べたり
栄養ドリンクを飲んでいたりするシーンを
よく見る事があると思いますが、
あれは、その為です。
ですが、プレーをしながら効果的に
ダイエットをしようと思うのなら、
スコアにはこだわらずダイエットに徹する！
事です。
そして、もう一つ、専門的な話になりますが、
身体を「ケトジェニック状態」に
しておいて、プレーするようにすると更に
効果的だと言われています。
※「ケトジェニック状態」とは
長時間、糖質を摂らずに体内に糖質が少ない
状態にあえてすると体は代わりのエネルギー
としてケトン体を供給しようとして、
ケトン体回路が活発に回るようになる。
この状態では中性脂肪の分解と放出が促進される。
つまり、朝食も昼食も普段よりは少なめ
にして、
お腹を空かした状態でプレーする
ようにすると更に効果的なんです。
そして
プレー後もたくさん食べない
事も意識しておきたいものです、仲間との
楽しいゴルフの後での食事、これもまた
楽しいものです。
お酒もすすみ、ゴルフ談議も盛り上がり、
ついついたくさん食べてしまいがち
ですが、そこは我慢しましょう。
せっかくの「有酸素運動」と「筋トレ」
と「ケトジェニック状態」が
無駄になります。
ゴルフの後だけに限らず、ダイエットには
「食べすぎ」は厳禁！
なのです。
【まとめ】
・ダイエットには「食事制限」「運動療法」「薬物療法」がある
・体重を落としたいなら「食事制限」が一番
・「運動療法」でゴルフを利用するならスコアにこだわらず、ダイエットに徹する。
・「ケトジェニック状態」でゴルフを楽しみながら「有酸素運動」と「筋トレ」を行う。
それでは今日も素敵なゴルフダイエットを！
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