ここでは「ゴルフと免疫力」について、専門家の意見をもとに業界人の私のゴルフに対する私的な意見を述べています。今の時期に考えてほしい話題でもあります。多くのゴルファーに読んでもらい、参考にして頂けたら嬉しいです。
先日見た、あるYouTubeの動画でこんな話題を取り扱っていました。
ここでは以下の事を医学的に説明していました。
目次
【免疫力を下げる行動】
「強度の高い運動」
・人の体力が100とすると、強度の強い運動をする事で80、60、40と体力が落ちる。
・体力が残っているうちはいいが、自分の体力を越えた運動をすることで、体力が残っていない状態になると、免疫の為の体力が残らなくなる
「運動不足」
・体力をつけておくこと
・先程の話で体力が100ある人は平均だとすると、200や300ある人もいれば、逆に80や50しかない人もいるでしょう。
その体力とは日々の運動で培われるものなので適度な運動はするべき
「ストレスを溜め込む」
・ストレスとは医学的には人が生き続ける事を大変にさせる事
・物理的なものより、現代社会はメンタルでのダメージが多くなっている
・ステイホーム、外食の抑制、大声で話さない、等々の制限
・今だからこそストレス解消が必要で大切
「環境」
・冬の寒さや乾燥で湿度が下がる
・第一の免疫は粘膜でここにウィルス抗体があるが、乾燥すると機能が低下する
・寒くて室内で暖房をつけるともっと乾燥する
・マスクをする事で口内で湿度と温度を保ち潤いとウィルス侵入を防ぐ
・のど飴をなめたり、刺激の少ないガムを噛むのも良い
・こまめな水分補給
「ジャンクフード」
・ジャンクフードがダメという事ではない
・ジャンクフードには高カロリーなものが多い
・粘膜には野菜が必要
・栄養の偏り
・大切な栄養素が他の物で摂れなくなる
・しっかりバランスよく食べることが大切
「睡眠不足」
・体力を回復するために必要
・不足すると体力が残らない
・睡眠不足の人は白血球の数が少なくなる
・粘膜に含まれる抗体の数が少なくなる
「寝る前の不適切な食事」
・消化の前に食べ過ぎる
・少な過ぎても質が悪くなる
「長い昼寝」
・昼に寝すぎると夜眠れなくなって質が悪くなる
・昼夜逆転する
・長くても15分が最適
「お酒」
・夜の飲み過ぎに注意する
これは個人的には耳の痛いお話ですが。。。
以上がこの動画の趣旨として私なりにまとめた内容になります。
これを見た時に、ゴルフ大好きな私はとても嬉しくて幸せな気持ちになりました。
何故か？
『ゴルフには免疫力をあげる要素が多く含まれている！』
と感じたからです。
では、これまでの話をもとに
【免疫力をあげる為の行動】としての私なりの解釈
を説明致しますと
⓵強度の高い運動はしない
⓶適度な運動を行う
⓷ストレスを発散する
⓸環境に対応する
⓹バランスの良い食事を心がける
⓺睡眠をしっかりとる
⓻就寝前の適切な食事を心がける
⓼長い昼寝はしない
⓽お酒の飲み過ぎには注意
さてこの中で⓵⓶⓷⓸⓺⓼の部分でゴルフをする事は大変有益だと考えます。
⓵⓶をまとめて言い換えますと
「ゴルフは最適な運動」
だという事です。
ゴルフの魅力の一つにゴルフはその運動量や消費カロリーを
「自分自身でカスタマイズ出来る唯一のスポーツ」
であるという事があります。
言い換えるならば、自身の体力に合わせてその日のプレーで消費する運動量とカロリーを調整する事が出来るという事です。
※参考記事
例えば
・少し疲れているのなら、移動はカートに乗ってショットの前後だけ歩く
・体調も良く少し運動を兼ねてプレーしたいなら、全てのホールで歩いてプレーする
・さらに筋トレもしたいなら、移動時にダッシュをしてみたり、クラブを重いものに替えてフルスイングするようにする
これらのように、
その日、その人の体力に合わせて自分自身で行動を選択する事ができるのです。
これが、ゴルフが幅広い世代の老若男女に受け入れられているスポーツである理由でもあります。
いくつになっても出来る、楽しめる、しかも適度な運動であるから、無理なく免疫力を高める事も出来るというのです。
⓷については
「ゴルフはストレス発散に最適」
という事でしょうか。
フィールドは屋外ですので、体を思い存分動かしても大丈夫ですし、「ファー」とかの大声を出しても大丈夫です。
普段抑制されている事をここで開放する事が出来ます。
⓸については
「ゴルフは冬でも楽しめます」
動画の中にもあるように、寒い季節に部屋で暖房をつける事で更に乾燥してしまうという事もあります。
寒い時に外で運動するのは中々嫌ですよね。
ですが、ゴルフはしっかりと防寒着を着て暖かい恰好をしてプレーする事ができます。
好きな人なら、楽しいので寒さも苦にならないところもあります。
最近はスポーツマスクなどおしゃれなものも出ていますので、カッコいいマスクをしてゴルフをすれば口内の乾燥も防げます。
⓺⓼については
ゴルフで適切な運動をしたなら
「質の良い睡眠ができる」
という事ではないでしょうか？
運動不足で睡眠が浅くなるという話を聞いたことがあります。
ゴルフは1ランド18ホールを消化するのに約4時間半くらい運動する事になります。
4時間半のウォーキングをしろと言われても中々出来るものではありませんよね。
これだけでも心地よい疲労感は得られます。
私も経験上、
『ゴルフプレーをした日の夜はぐっすり眠れる』
という事は自信を持って言えます。
【最後に】
いかがですか？
ゴルフは環境（大雨やクローズは除く）に左右されず、いつでも楽しめて、適切な運動となり得て、ストレスを発散出来て、良質な睡眠がとれるようになる。
免疫力アップのための要素が多く含まれているという事がお分かりいただけたと思います。
これを書きながら、早くプレーしたいと思っています。
それでは今日も素敵なゴルフライフを！
※今回の記事はあくまでも専門家の意見を聞いて私なりの解釈でゴルフについて考えたものになります。
プレーするかしないかは、感染拡大防止に最新の注意をしながらご自身の判断において楽しむようにして下さい。
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